“ポケモンとともにいい睡眠を”「Pokèmon Sleep」ローンチ記念イベントで「良い睡眠」とは何かを探る

睡眠負債

　柳沢氏は、長期間寝不足の状態が続くいわゆる睡眠負債について「覚醒の依存症」だと指摘。睡眠負債の状態が続いていると、短期的にも長期的にも影響が出るという。

　たとえば、短期的には、日中眠かったりイライラしたり、パフォーマンス低下が顕著に出てくる。

　中長期的には、免疫力の低下やメンタル不調や肥満高血圧などメタボリックシンドローム症状、認知症など病気のリスクが上がることが指摘されているという。

　また、日本は世界に比べてダントツに平均の睡眠時間が短いという。個人の影響だけでなく、日本人の睡眠不足は、GDPの3％を失っているとの試算も出ているとして、睡眠不足の解消は社会的意義があることを解説した。

　トークセッションでは、睡眠に関する4つの疑問について柳沢氏がコメントした。

休日の「寝だめ」は効果的なのか？

　平日の睡眠不足を休日の長時間睡眠により解消を図るいわゆる「寝だめ」について、柳沢氏は「やらないよりはマシ」としながらも、効果は限定的だと主張した。

　「睡眠は貯金できない」と指摘する柳沢氏。本来一定以上睡眠すると起きてしまうと説明。ところが休日に長期間睡眠できるのは、これまでの睡眠負債を返済している状態だという。

　また、休日昼まで寝てしまう現象については、「結局前日に夜更かししてしまっていることが多く、時差ぼけしてしまっている状態。基本的には、平日休日に限らず決まった時間に就寝し起床する方が良い」とした。

睡眠の質はどうすれば良くなる？

　睡眠の質についてどのようにすればよくできるのか。

　柳沢氏は「まずは睡眠時間。睡眠時間が短い状態で、質を論じることはできない」と一刀両断。まずは、睡眠時間を確保することが重要だとした。

　また、先述のとおり、就寝時間と起床時間を決まった時間にすることも睡眠改善に効果的とした。

S'UIMIN 代表取締役社長の柳沢 正史氏

　睡眠について柳沢氏は、なかなか自身でその内容を理解することが難しいと指摘。脳波を計測できる機器やアプリなどで、睡眠の質を確認してみてもいいとした。

　一方で、「睡眠の質」を意識しすぎることもよくないと主張。睡眠不足を訴えるユーザーには、一般的には十分な睡眠にもかかわらず本人は認識していない層が一定数存在するという。睡眠の内容を一度客観的に確認することを薦めた。

睡眠をよくするための秘訣は？

　睡眠をよくするための秘訣について、柳沢氏は「すべてのユーザーに当てはまるような秘訣はない」と回答。一人一人がよく眠れるようなルーティンを自身で見つけることが重要とした。

　一例として柳沢氏は「寝る前につまらない論文を読んでいると、2～3分で寝てしまう」と自身の体験を挙げた。